您是否成天忙于工作，而没有时间照顾自己的身体？您是否因为工作繁忙而没有时间检查自己的身体状况？您是否为不知道正确的锻炼方法而感到苦恼？花些时间回答下面的问题，可以帮您估测您现在的身体状态。

1、当您进行力量训练时目标肌肉是否有被拉长和缩短的感觉？
是的，我的肌肉感觉很好，也许是我训练认真或者动作到位吧
不是很有感觉或偶尔有感觉
我的肌肉从来都没有感觉，我真的不知道这是怎么了
从未进行过力量训练

2、你的训练内容是如何安排的？
没什么安排，看心情
每一个器械挨个做一遍
在朋友和杂志上获得了相关的资料，按照固有的训练计划一直在练
在专业人士的指导下根据自己身体状况和训练目标做出适当的训练

3、您训练后肌肉酸痛感会持续多久？
2—3天
4—6天
6天以上
只是训练完有点酸
无酸痛感

4、您遇到训练的平台期了吗？
是的，我很久没有进步了，肌肉生长的速度极其缓慢。
没有，我的进步非常明显。
我是新手，还没有遭遇平台期

5、你的卧推重量可以达到体重的多少？
1.2—1.7倍
1.7—2.1倍
2.1倍以上
1.2倍以下
从未练过卧推

6、您的腹部脂肪有多少？
基本没什么脂肪，我的腹部像李小龙般强壮
站着的时候看不出什么肥肉，但坐着的时候能掐起一大块
站着的时候腰两侧和腹部都有较多的赘肉
我站立的时候向下看不到自己的双脚，我想我真的该改变了

7、您进行3000米的慢跑呼吸会感到很急促吗？
是的，呼吸急促，有些喘不上气来
只是比平时略微急促，没有胸闷的感觉，反而感到很舒服
我还跑不下来3000米

8、双脚开立，与肩同宽，膝关节打直，双手向下，是否能接触到地面？
指尖正好可以碰到
指尖还碰不到地面
可以用两个手掌碰到地面

9、您平时饮食中是否注意荤素搭配？
当然了，合理饮食是健康的保障
荤素搭配很重要，但有时会做不到
什么好吃吃什么，我就不爱吃水果蔬菜

10、您平时饮食每公斤体重摄入多少克蛋白质？
0.8—1.5
1.5—2.0
2.0以上
我不知道如何计算
没算过

11、您每天的饮食有规律吗？
是的，一日三餐，按时吃饭
有规律的加到4—6餐
没什么规律

12、您的睡眠质量如何？
入睡很快，睡眠很深，早上起来精神飒爽
睡得不深，晚上有时会醒
黑白颠倒，晚上睡不着，白天起不来
严重失眠