夏日的阳光炽热而又猛烈

撩动着人们躁动的情绪

男人出门恨不得脱掉上衣

奈何没有八块大腹肌

女人花着精致的妆容

居然被小肚腩给打败

长的不帅

不够漂亮

但是只要你有如雕刻般的腹肌,

那你就有机会吸引到妹子or男神!

不信?

我们来看看「一套全面的腹肌训练吧」,

你就会知道真相了!

健身大咖的腹肌训练秘诀

肌肉男还是清秀男

蜂腰翘臀还是公狗腰麒麟臂

老铁选择好了没?

对此,

小编将腹肌训练

做了等级的划分,

保证健身小白及大咖的需求。

Easy 简单

1. 仰卧交替脚跟接触

2. 仰卧屈膝举腿

3. 侧卧举腿卷腹

4. 仰卧核心卷腹

5. 仰卧对角交替收膝

6. 仰卧卷腹

7. 平板支撑动作

8. 反向卷腹

9. 仰卧拉伸卷腹

10. 仰卧屈膝卷腹

medium 中等难度

1. 仰卧抬臀

2. 坐姿转体扭腰

3. 空中蹬车

4. 仰卧交替拉手卷腹

5. 触膝卷体

6. 仰卧抬腿

7. 登山

8. (左右互换)侧卧腹斜肌卷腹

9. 平板支撑抬腿

10. 俄罗斯转体

11. 仰卧交替抬腿

12. 仰卧交替摆腿

13. 侧平板支撑

14. 仰卧直腿卷腹触足卷腹

15. 仰卧屈膝卷腹

16. 仰卧紧缩卷腹

17.仰卧紧缩卷腹

hard 困难

1. 仰卧屈膝提髋

2. 仰卧抬臀踢腿

3. 海豚游泳式

4. 屈膝举腿

5. 平板交替伸手抬腿

6. 侧屈体抬腿

7. 侧支撑抬腿

8. 仰卧两头起

9. 侧屈体抬手

每一个部位都要选择

针对性的虐腹动作

整体来说,

所有腹肌的发力集中点都必须是腹部,

减少颈部用力。

大部分初练腹肌的朋友,

练完后不是腹肌疼而是脖子疼,

这就是颈部发力过度的原因。

路人腹肌热爱者

腹肌训练动作图解差不多了

是时候来看各位路人对腹肌的看法咯

老铁快来瞧一瞧

@ 木木

有腹肌,我可以原谅他的脸不好看。

@ 郭雪芳

看我签名就应该了解到我对腹肌男的热爱啊!本来工作不高兴,看到朋友圈有汉子晒腹肌照,立马心花怒放啊哈哈哈!最近刚办完健身卡,每天早上喝着海德力液态塑型左旋,一想到大批的腹肌男每天在眼皮下晃,好开森!!but看得见摸不到不开森!!!友情提示男同胞,脖子特别短的话就不要把身材练太大块,画面太美有木有!!!

@ 卖柠檬的大叔

去年有腹肌的夏天:

女友:这么热的天,在家还穿什么衣服,脱了吧!

今年没腹肌的夏天:

女友:这么大坨肥肉,都像孕妇一样,羞不羞?快把衣服穿上,影响老娘食欲!

现在没腹肌的夏天:

女友:快给我把海德力液态塑型左旋喝了,然后去健身房!

@ 喵喵女王

分分钟都在摸!!!搂着属于我的腹肌就感觉搂住了我的世界!!!

啊那就是人生至高的享受!!!啊那就是我梦寐以求!!

我男票不穿上衣的时候我的口水大概能够淹没地球,看看脸再看看肉,我觉得大概上辈子拯救了地球T^T

撩人的锁骨啊!!!厚实的肩膀啊!!!还有让人羞羞的胸肌啊!!!腹肌我也就不说了…

还有我男票的翘臀!!!还有他结实的长腿!!!还有他性感的脚踝!!!还有他喝过的海德力液态塑型左旋………

好想把男票绑起来玩奇怪的游戏哦(ง •̀_•́)ง