如果你已经健身半年以上

基础的抗阻训练动作已经掌握

体型对比开始健身有了一定改变

但进步已经不再像最初一样快了

这篇文章正是你需要的!

如果你刚接触健身不久

可以从基础动作学起

突破平台期,找回训练感觉!

如果你在增肌期,但力量、围度已经很久没有增长?

如果你在减脂期,但体脂、身体形态已经很久没有变化?

可能是下面两种情况:

1.没有竭尽全力的训练

2.遇到平台期了

什么是平台期呢?

所谓的平台期是指长期使用一套训练动作计划并且长期进行类似的饮食计划后,身体已经适应训练强度,热量的消耗以及摄入达到基本平衡。

身材和肌肉含量等会因为坚持训练而保持,但是已经基本不会进步了。也就是每天努力训练,严格饮食,但丝毫看不到效果。

当然大多数人没有进步并不是因为进入平台期,而是因为训练不够严格,饮食摄入没有节制造成的。

关于突破平台期的方法简单来说就是调整精神状态、合理的休息、更换训练计划、变化训练动作、改善饮食结构,当然最重要的还是保持高强度的训练以及合理的健康营养饮食。

健身半年以上,如何更上一层楼?

如果你已经系统训练半年至一年时间了,对于健身也有了初步的了解,已经不再是以减肥或增长体重为目的,而是发现健身已经成为生活中不可或缺的一部分。

对自己的身材有跟进一步的要求,想让自己的生活、训练方式更加健康,那么你已经走出健身小白的级别,来到进阶训练者级别了。

但在训练动作、训练计划、训练原理、饮食计划、膳食搭配、营养补剂方面的知识还有所缺少,这也是影响你进步的重要原因之一。

身体力行的投入到健身训练中固然重要,但学习、了解正确的健身知识也是不可或缺的。

不断的尝试新的训练动作,定期改变训练计划,尝试不同的饮食方案,并保持训练强度,合理搭配饮食,才能让你不断进步。