俗话说的好

健身这种事

三分练,七分吃

健身到底应该怎么吃?

这个话题范围有点巨大,

之前盈奥君在公众号文章里有汇总过干货,

今天呢...盈奥君主要来讲讲▽▽▽

健身后到底该怎么吃?

健身训练后的一小时,是身体能量需求的高峰,此时的营养补给十分关键,为什么这么说呢?

原因有三:

1.此时身体对营养物质最敏感,吸收最好;

2.此时摄入正确的营养物质有助于体能的恢复;

3.此时摄入正确的营养,会让身体进入一个良性的「合成」,而非「分解」状态。

简单来说,锻炼后的能量补充主要是为了:恢复运动中消耗的糖;防止肌肉分解;促进肌肉的合成率。

所以说,在这段时间补充身体所需的能量十分重要,那么,如何在训练后进行科学的营养补充呢?

健身后的营养补充可以大致分成两个阶段:

第一阶段:训练后 30 分钟之内

第二阶段:训练后 60 分钟之内

第一阶段

刚刚健身完,此时,你的体内充斥着皮质醇这种「坏荷尔蒙」和自由基,让你的免疫力削弱,能量不足,急需补充两样东西:

1.快速的糖

比如:运动饮料、香蕉、葡萄汁等都是不错的选择;

人在运动的时候会损失大量的体液,运动能量饮料则可以迅速的补充我们身体所需的能量,同时还可以缓解运动疲劳,加速新陈代谢,让我们的运动效果更显著。

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2.快速的蛋白质

比如:乳清蛋白粉、蛋白棒。

前者可以恢复血糖的平衡,同时促进蛋白质的吸收,后者则可以促进肌肉的修复,和免疫力的平衡。两者相辅相成,是运动营养界的黄金搭档!

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第二阶段

在这个时候,应该摄入一顿以碳水化合物为主,蛋白质为辅的正餐,但要最小化脂肪的摄入。

贴一份大概的食谱配比给大家

主食:米饭200克

蛋白质/脂肪:蒸鱼100-150克

蔬菜:清炒菜心(数量不限)

一顿均衡营养的健身后餐食补充应该包含大约:50 克左右的碳水化合物,30 克左右的蛋白质,5 克左右的脂肪;三者的比例(碳水化合物:蛋白质:脂肪)大约是5:3:2,或者5:4:1。

当然,如果你是在晚饭后睡前这段时间健身的话,就完全可以省略掉啦,把上面讲到的营养配比应用到晚饭中去,只需要在第一阶段适当补充糖和蛋白质,补充的量需要根据这一天的总摄入量、消耗量和自己的需求调整。

一定要注意,无论是第一阶段的加餐还是第二阶段的正餐,都需要控制脂肪的摄入,训练后,需要恢复身体里糖的储备。